[...] herbata zielona 1l, herbata miętowa 0.5l, woda mineralna 1.5l Trening: na spokojnie rozgrzewka + 25 minut na rowerku + 25 minut na orbitreku + rozciąganie brakowało mi treningów przez ten miesiąc :) Miska: po śniadaniu (niedojedzonym oczywiście) burczenie w brzuchu, wszystko mi się tam przelewało… rozregulowało mi to godziny posiłków [...]
Trening z dnia 4.08.2008r. Witam.Wlasnie wrocilem z treningu... Z ktorego nie jestem zadowolony czulem sie dobrze,ale cos nie wyszlo,moze za wysoko mierze. Jestem bardzo zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po [...]
Zacząłem w tym tyg bombkę (po mostku) i zastanawiam się, czy taki old schoolowy trening, na pierwsze 8 tyg ma sens: Dzień 1 -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangielek 5x5 -wiosłowanie ze sztangą 5x5 -wycisk ujemny 5-6x1 Dzień 2 -wycisk na ławie 5x5 -martwy ciąg 5-6x3 -uginania ze sztangą 5-6x1 (tak, tak to nie pomyłka) -podciąganie w szerokim 5x5 [...]
[...] znalazlem w necie. Zaznaczam ,ze dosc ciekawy, ale jak to zwykle bywa w kulturystyce nie wiadomo na ile prawdziwy, jak myslicie: mit czy hit?%-)%-)%-)%-) "Alkohol, hormony i trening. Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś, że spożycie alkoholu obniża testosteron. Podczas gdy jest to prawda, zasięg tego zjawiska został mocno przesadzony. Trzy tygodniowe [...]
[...] kiwi, maliny I tutaj nie wiem czy nie zamienic I posilku z II ale dorzucic wtedy do mleka i platkow (oczywiscie nie na raz) jakiejs odzywki bialkowej(?) TRENING Zaraz po treningu: Banany 200g Sok pomaranczowy 300g B:4 T:1 W:73 III posilek (1h po treningu) Mutant Mass 200g B:40 T:14 W:140 IV posilek Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B:39 [...]
WODYN: ŁADNIE. Dobry trening, to i dobre efekty . Po 4 tygodniach tego treningu zmierzę obwody i wtedy będzie widać czarno na białym co idzie do przodu. kojot15, banan14_88: dzięki . saib__: W łapie planuję do 42cm dojechać. Postrasze tym osiągiem WODYNA i zmobilizuję go do jeszcze cięższych treningów . To jednak dopiero latem, gdy wrzucę jakąś [...]
28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]
Dzisiejszy Posilek potreningowy Salata zielona , pomidor , piers z kurczaka grillowana z odrobina papryki , makaron zborzowy pelne ziarno (lubella) + BCAA 25g + Optifit Active ;) a co do treningu to jest obladowany jesli chodzi o klatke i barki gdyz to sa partie ktore bardzo ciezko mi ruszyc.Kazda inna partia nie wydaje mi sie przeladowana w [...]
[...] Wymiary też bez rewelacji. Jestem przed @, czuję się lekko spuchnięta, chociaż @ to nie główny winowajca braku postępu. Tydzień zmarnowany jeśli chodzi o treningi i miskę. Nie jestem z siebie dumna, ale wiem że było mi bardzo ciężko pogodzić nowe obowiązki związane z pracą z rodzina i treningami. Mam teraz bardzo mało czasu, [...]
07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]
[...] co mówi, albo nie zna wersji sumo, która chyba jest bardziej przyjazna dla kręgosłupa. Na 100% wrogiem kręgosłupa są: desperacja i przerost ambicji. Dodatkowo zainwestowałbym w trening mobilności, rozciąganie itp. No i zamówiłbym sobie koszulkę z napisem: "Jeżeli widzisz, że nie pilnuję techniki, powiedz mi o tym, albo od razu wal w łeb." :-)
[...] w samym jerku nawet z racka Pozytywy: - siła poszła to co w rwaniu 6 miesięcy temu było rekordem teraz jest 80-90% stosowane w seriach - WF to nie CF%-) Filmik z ostatniego treningu pokazujący wszystkie wyżej wymienione babole techniczne + co się dzieje jak się nie wierzy w to że można coś podrzucić na klatę}:-( [...]
No i stało się. Wczorajszy trening zrobiłem w najgorszym możliwym momencie - w chwili, gdy wirus grypy zaczął kolonizować moje drogi oddechowe. W efekcie rozprzestrzenił się masakrycznie, dziś ledwo widzę na oczy. Cała rodzina stęka, ale ja ledwo chodzę :D Parę dobrych rad dla chorych: - nie zbijamy temperatury, dopóki nie jest to naprawdę [...]
[...] blad. Troche obawialem sie reakcji organizmu i przelamalem tabletke, ale nieco krzywo i na dodatek zdecydowalem sie lyknac mniejszy kawalek. Nic to - lyknalem, zapilem i na trening. Ech, wiem, ze efka rozkreca sie po 30 - 60 min, ale ja wkurzalem sie, kiedy po 10 min. nie czulem zadnego kopa:P Klata poszla wiec calkiem dobrze, ale zaslugi efki w [...]
agak, bardzo dziękuję. Na razie trening pana z siłowni odpuszczam, do czasu jak nie poradzę sobie trochę z kręgosłupem. Mam nadzieję, że rehabilitant pomoże... nie zmieniajsz maszyny aero co 10 min. Jak Ci się bardzo nudzi zmnieniaj co 30min Po treningu robię 30 minut, to na jednej zrobić? Na której najlepiej? Miskę będę wklejać i wybaczcie moje [...]
Hmmm to ja juz niewiem... zapytam najwyzej w dziale trening co byloby lepsze :)) Bo szczerze mowiac wolalbym to na maszynie bo mnie sie po porstu wydaje ze kurcze jest wiekszy wycisk, wieksza praca.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris ja Cię zamorduje %-) 10.11.2014 DNT Dzień dziebko nieudany pod względem miski i treningu. Mianowicie byłam dzisiaj u lekarza z myślą, że zajmie mi to tylko godzinkę więc nie szykowałam sobie żarła do pojemnika, jednak kolejka była tak długa, że zeszło.....3 godziny :)) Myślałam że gorzej być nie może, ale los chyba potraktował to jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szmexy o tej porze to by mi chyba hantle do rąk przymarzły :) Roko proszę, nie w moim dzienniku }:-( 12.12.2014 DNT No niestety dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj chyba coś za mocno rozciągnęłam i trochę boli mnie w pachwinie, chociaż mniej niż po zdarzeniu. Nie chciałam jej jeszcze bardziej nadwyrężać. Ale bez spiny, jeden trening mnie nie [...]
DT - minori
